முதுகு வலி ..எப்படி ஒத்தடம் கொடுப்பது .வலி இல்லாமல் எப்படி மசாஜி பண்ணுவது
முதுகு வலியை குறைக்க வெந்நீர் ஒத்தடம் சிறந்தது. இது தசை இறுக்கத்தை தளர்த்தும். மசாஜ் செய்யும் போது, அதிக அழுத்தம் தராமல் மென்மையான வட்ட வடிவ அசைவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வலியைக் குறைக்கும்.
எப்படி ஒத்தடம் கொடுப்பது?
- வெந்நீர் பை (Hot pack): ஒரு ஹாட் பேக் (Hot bag) அல்லது வெந்நீரில் நனைத்த துணியை ஒத்தடத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம்.
- நேரம்: 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒத்தடம் கொடுக்க வேண்டும்.
- முக்கிய எச்சரிக்கை: எலும்பு மீது நேரடியாகவோ அல்லது வீக்கம் இருக்கும் இடத்திலோ ஒத்தடம் கொடுக்கக் கூடாது.
வலி இல்லாமல் எப்படி மசாஜ் செய்வது?
- எண்ணெய்: நல்லெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது மசாஜ் லோஷனை கைகளில் தடவி சூடாக்கிக் கொள்ளவும்.
- படுக்கை: தரையில் அல்லது கடினமான மெத்தையில் குப்புறப் படுக்க வேண்டும்.
- முதுகெலும்பு கவனம்: முதுகெலும்பின் மீது (Spine) நேரடியாக அழுத்தம் கொடுக்கக் கூடாது. அதற்குப் பதிலாக முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.
- வட்ட அசைவுகள்: உள்ளங்கைகளை வைத்து முதுகின் நடுப்பகுதியில் இருந்து தோள் வரை மெதுவாக வட்டமாக மசாஜ் செய்யவும்.
- கட்டைவிரல்: வலி இருக்கும் தசைப் பகுதிகளில் கட்டைவிரலால் மென்மையான அழுத்தத்தைக் கொடுக்கவும்.
- இடுப்பு பகுதி: இடுப்பு தசைகளை மெதுவாக மேல்நோக்கி அழுத்த வேண்டும்
முதுகு வலியைப் பாதுகாப்பாக மசாஜ் செய்வது எப்படி
முதலில் அந்த நபர் நிலைபெற்று, தளர்வாக உணர்வது முக்கியம். ஏதேனும் கூர்மையான அல்லது விரும்பத்தகாத உணர்வு ஏற்பட்டால், அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம்.
- மென்மையான சூட்டுடன் தொடங்குங்கள்: தொடங்குவதற்கு முன், முதுகை சிறிது சூடேற்றிக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு முதுகில் சூடான கைகளையோ அல்லது ஒரு துண்டையோ வைப்பது தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.
- மெதுவான, வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் கைகளை முதுகெலும்பின் மீது வைக்காமல், அதன் இருபுறமும் வையுங்கள். மெதுவாகச் சிறிய வட்டங்களில் நகர்ந்து, அழுத்தத்தைக் குறைவாக வைத்திருங்கள். லேசான அழுத்தத்துடன், மெதுவாகச் சிறிய வட்டங்களில் நகருங்கள். முதுகுக்கு மசாஜ் செய்யத் தொடங்குவதற்கான பாதுகாப்பான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
- கீழ் முதுகில் கூடுதல் கவனம் தேவை: கீழ் முதுகு வலிக்கு , இடுப்புப் பகுதிக்குச் சற்று மேலே உள்ளங்கை அல்லது கட்டைவிரல்களைப் பயன்படுத்தி மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும். அழுத்தம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். வலி கால் வரை பரவத் தொடங்கினால், மசாஜை நிறுத்திவிடவும்.
- முதுகை நிலைப்படுத்த நீண்ட அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: கீழ் முதுகிலிருந்து தோள்களை நோக்கி மேல்நோக்கிச் செல்லும் மெதுவான அசைவுகள், முதுகை இலகுவாகவும் இறுக்கமின்றியும் உணர உதவும்.
- மசாஜை சுருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு குறுகிய நேர மசாஜ் சிறந்த பலனைத் தரும். சுமார் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் போதுமானது; இல்லையெனில், தசைகளில் வலி ஏற்படத் தொடங்கலாம்.
மசாஜ் செய்யும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
மசாஜ் செய்யும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் தவறான நுட்பம் அல்லது அழுத்தம் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். பின்வருவனவற்றைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது:
- முதுகெலும்பின் மீது நேரடியாக அழுத்துதல்.
- திடீர் அல்லது அதிர்வுமிக்க அசைவுகளைப் பயன்படுத்துதல்.
- வீக்கம் உள்ள பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது.
- காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே மசாஜ் செய்தல்.
- மசாஜ் செய்யும்போது வலி அதிகரித்தால், அதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறி அது.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக